Top 10 bài tập gym biến bạn trở thành chiến binh dũng mãnh

Chắc hẳn bạn đều đã từng xem qua bộ phim về các chiến binh Spartacus với body khỏi chê và sức mạnh kinh khủng rồi đúng không nào? Bạn có muốn mình khỏe và có body đẹp như họ? Hãy tập 10 bài tập thể hình dưới đây để có một sức mạnh như các chiến binh La Mã nhé!

Top 10 bài tập luyện thể hình biến bạn thành chiến binh La Mã

Trước khi vào tập các bài thể hình này, các bạn cần lưu ý:

– Tập ít ra 3 ngày /tuần

– vận động mỗi hiệp càng nhiều lần lặp càng tốt trong 60 giây mỗi bài và chuyển sang bài khác.

– Mỗi bài nghỉ 15 giây, và nghỉ 2 phút sau khi hoàn tất 10 bài thể hình sau đây. Và thực hiện lại thêm 2 lần nữa.

– Sử dụng lượng tạ phù hợp để có thể tập luyện 15-20 lần lặp. (quan tâm 1rm để tính số lần lặp).

– Nhớ mang nước uống đầy đủ trước khi tập luyện.

– Nên khởi động làm nóng và đọc bài những điều cần làm trước và sau khi luyện tập có thể nghe nhạc tập thể hình ở bên phải để có thêm động lực nhé..

Rồi, hiện thời chúng ta bắt đầu quá trình tập thể hình để trở nên chiến binh Spartacus thôi.

1. Goblet Squat – Squat với tạ tay  

Goblet Squat

Bài Goblet Squat này khá giống với bài Sumo Squat. Chỉ khác là tay bạn giữ tạ ở trước ngực thay vì thả dưới 2 chân.

Bạn có thể quan tâm tạ Dymbbel, hoặc Kettlebell để tập (Chưa biết 2 loại tạ này thì vào xem bài viết nhận mặt dụng cụ tập Gym cho người mới nhé.)

Bài Goblet Squat này tập nhiều nhất vào cơ Đùi trước (Quads), các cơ tham dự gồm: Cơ vai (shoulder), cơ bắp chân (Calves), cơ mông (glutes), cơ đùi sau (Hamstrings).

1. Đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ giữ trước ngực (dưới cằm).

2. Thở ra. luyện tập Squat xuống (đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống tới khi đùi xong xong với sàn).

3. Hít vào và trở lại phong độ ban sơ. Xem thêm: 16 bài Squat cho mông đùi to tròn, săn chắc

2. Mountain Climber – bài tập leo núi

Mountain Climber

bài tập luyện thể hình này tập vào cơ Đùi trước là chính, các cơ tham gia gồm vòng một, cơ đùi sau và cơ vai.

1. Vào phong thái chống đẩy thẳng từ đầu đến mắt cá chân.

2. Nâng chân trái bạn lên và hướng về phía ngực.

3. Quay trở lại vị trí ban sơ và đổi chân. tập luyện với tốc độ nhanh, lưu ý lưng vẫn thẳng trong suốt quá trình tập.

3. Single-Arm Dumbbell Swing – Vung tạ đơn tới trước

 

Single-Arm Dumbbell Swing

bài luyện tập thể hình này tập chính vào cơ đùi sau, các cơ tham gia là cơ mông, cơ đùi trước và cơ vai.

1. Đứng thẳng, chân mở mang hơn vai, tay trái cầm tạ Kettlebell (hoặc Dumbbell nhưng Kettlebell sẽ dễ tập hơn). Giữ ở trước đùi. lưng thẳng, mắt nhìn tới trước

2.  Hạ tạ xuống giữa 2 chân ra phía đằng sau, đồng thời hạ thân người theo tạ.

3. Nhún chân tập đà và vung tạ lên trước mặt.

4. chuyển di theo tạ xuống dưới và thực hiện lại động tác.

4. T-Pushup – Chống đẩy tổng hợp dâng tạ lên cao tạo hình chữ T

Bài này sẽ tập vào vòng một, bắp ray, cơ cầu vai và toàn thân.

1. 2 tay cầm tạ Dumbbell (loại Hex nhé đừng dùng loại Pro) vào tư thế hít đất.

2. Thở ra và hạ thân người xuống.

3. Hít vào và đẩy thân người lên, đồng thời tay trái đưa lên cao, vuông góc với sàn nhà (dáng vóc tạo thành hình chữ T khi nhìn ngang).

4. Đưa tay về trở lại phong độ hít đất và tiếp tục hạ thân người, nâng thân người lên và đổi bên.

5. Split Jump – Bật nhảy tại chỗ đổi chân

Bài thể hình này sẽ tập vào cơ đùi trước – sau, cơ mông, cơ bắp chuối.

1. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ đơn.

2. Nhảy lên song song đưa chân trái lên trước và chân phải ra sau.

3. Khi tiếp đất đồng thời hạ thân người xuống thấp sao cho đùi chân trái đồng thời với sàn.

4. Bật nhảy lên và đổi chân.

6. Dumbbell Row – Gập người chèo tạ đơn

Dumbbell Row

Bài này giúp bạn phát triển độ rộng, dầy và thon gọn vùng lưng. không những như thế là có thể tập tại nhà với 1 quả tạ và 1 cái ghế là xong. Các nhóm cơ cùng tập là: Cơ xô (Lats) và cơ lưng giữa (Midle Back) và cơ tay trước (Biceps)

1. Chuẩn bị 1 quả tạ, một chiếc ghế phẳng, mức tạ đủ để tập luyện 8-10 lần lặp, và muốn siết cơ (cutting) thì có thể giảm tạ để tăng lần rep.

2. Tay trái cầm tạ, chân phải quỳ trên ghế, chân trái đứng sao thấy dễ chịu và vui vẻ là ổn. Tay phải bạn chống lên ghế tạo điểm tựa chắc chắn. Tay cầm tạ thẳng (không khóa khớp) mặt nhìn thẳng phía trước, lưng song song với mặt sàn.

3. bắt đầu hít sâu và cố gắng tập trung lực gồng lên cơ xô, ép các cơ này để nâng tạ lên trên (không dùng cơ tay trước để kéo tạ nhé), khi lên cao gần tới đỉnh bạn sẽ dùng thêm lực cơ vai để nâng cánh tay lên song song với sàn, ép sát vào người để khi tới vị trí này cơ xô của bạn sẽ được ép tối đa (chú ý cơ xô luôn phải được gồng căng nhé). song song thở ra.

7. Dumbbell Side Lunge and Touch – Đứng tấn bên với tạ đơn

Bài này chúng ta sẽ tập nhiều vào cơ đùi trước, cơ tham gia là cơ mông và cơ đùi sau.

1. 2 tay giữ tạ Dumbbell phong thái chuẩn bị của bài Sumo Squat (tạ ở giữa 2 chân).

2. Bước rộng 1 chân sang phải song song hạ thấp thân người xuống đến khi 1 đầu tạ chạm vào sàn.

3. Quay trở lại vị trí ban sơ và thực hiện lại 10 lần sau đó đổi bên. Nếu bạn thấy khó có thể không dùng tạ, và 2 tay sẽ giữ trước ngực.

8. Pushup-Position Row – tổng hợp phong thái Plank với bài luyện tập Dumbbell Row

Pushup-Position Row

Với bộc lộ như trên thì bạn các cũng tưởng tượng được bài luyện tập nó ra sao rồi đúng không. bài tập này sẽ tập chính vào cơ lưng giữa (Midle Back), các cơ tham dự có cơ bụng, cơ ngực, cơ xô, và cơ tay trước-sau.

1. Vào phong thái chống đẩy với 2 tay cầm tạ.

2. Thở ra và kéo tay trái lên tập luyện như bài Dumbbell Row ở trên.

9. Dumbbell Lunge and Rotation – Đứng tấn với tạ đơn kết hợp vặn người

Các cơ tham gia bài tập luyện bao gồm đùi trước-sau, cơ mông và cơ liên sườn (Obliques).

1. 2 tay cầm tạ dumbbell. 2 chân đứng thẳng.

2. Bước chân trái ra sau, song song hạ thân người xuống sao cho chân phải đùi vuông góc với sàn, song song xoay người qua bên phải.

3. Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại bài tập 10 lần thì đổi bên.

10. Dumbbell Push Press – Đứng đẩy tạ đơn qua đầu có kết hợp nhún chân

Dumbbell Push Press

bài luyện tập này tập cho các cơ chân, mông, bụng và cơ vai.

1. Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ Dumbbell đặt 2 bên vai của bạn.

2. Thở ra, nhún chân tạo đà đẩy người lên  (không nhảy) đồng thời đẩy mạnh 2 tay lên vuông góc với sàn.

3. Hạ tay xuống và vận động lại bài tập luyện (nhớ hít vào). Bạn có thể thay tạ Dumbbell bằng Barbell cũng được.

MOFIT Chúc các chiến binh luyện tập hiệu quả!

Những Lưu Ý Cần Nhớ Khi Tập Luyện Với Xe Đạp Tập Tại Gia

Tùy theo mỗi mục đích tập luyện khác nhau mà bạn có thể thực hiện các bài thể dục trên xe đạp tập thể dục theo những hướng khác nhau. Việc bạn có thể thực hiện tốt các bài tập của mình hay không đông đảo phụ thuộc vào sự hỗ trợ của chiếc xe đạp thể dục.

Với mức chi phí vừa phải thì một chiếc xe đạp tập thể dục toàn thân sẽ là lựa chọn hợp lý nhất dành cho bạn. Bên cạnh đó, những mẹo tập luyện dưới đây sẽ giúp bạn có được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Những Lưu Ý Cần Nhớ Khi Tập Thể Dục Với Xe Đạp Tập Tại Nhà

 

 

1. Bài tập nhanh, sử dụng toàn thân

Nếu bạn thấy rằng thời gian của bạn dành cho việc tập luyện thể dục là quá ít, bạn chỉ có thể tập luyện tranh thủ với một nhóm cơ nhất định. Hãy thay đổi quan điểm đó đi, với chiếc máy tập thể dục đa năng thì bạn có thể làm được nhiều việc, luyện tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc.

Vấn đề tập luyện này nhằm đặt mục tiêu luyện tập lên đôi chân, đùi, cánh tay, ngực và lưng của bạn. Một vài phút tập thể dục cường độ cao thì bạn có thể vận động toàn bộ các cơ, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng và tiết kiệm thời gian nhất. Với dòng xe đạp tập thể dục tại nhà như thế này thì cần một chương trình thể dục đúng đắn. Hoạt động cả tay và chân là hướng tích cực nhất cho bất cứ mục đích thể dục nào.

 

 

Xe đạp tập MOFIT MO 2085

2. Không nên chỉ di chuyển một hướng

Nếu bạn chỉ vận động một hướng về phía trước, quá trình tập luyện lặp đi lặp lại sẽ khiến bạn thấy nhanh chán và chỉ một số cơ bắp nhất định được làm việc. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức thời gian nhanh.

Thay đổi hướng và di chuyển lùi. Điều này có lợi cho cơ bắp glute, cơ mông và gân khoeo. Sự linh hoạt trong phương pháp tập thể dục với chiếc xe đạp tập luôn được đánh giá rất cao.

 

 

Xe đạp tập MOFIT MHS-711

3. Tập luyện cơ bắp cốt lõi

Tăng cường tập luyện liên tục các cơ cốt lõi của bạn cũng rất quan trọng. Nó giúp duy trì sức khỏe và thúc đẩy sự vận động của các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Để nhắm vào mục tiêu cốt lõi của bạn, buông tay nắm của xe đạp tập thể dục ra, vừa đạp xe vừa vặn người hoặc thay đổi tư thế tập, vận tốc của máy. Đứng thẳng và đặt hai tay lên eo, điều này rất tốt cho các cơ và nó cũng giúp người tập có thể vận động thêm nhiều nhóm cơ khác nhau.

Một chiếc xe đạp tập thể dục chỉ đơn giản là vật dụng hỗ trợ để tập các động tác phức tạp và kết hợp luyện tập nhiều nhóm cơ với nhau. Để có được một sức khỏe tốt cho cơ thể bạn, hãy luôn kiểm tra và theo dõi quá trình rèn luyện của chính mình.

 

 

Xe đạp tập MOFIT MHE-6.36

Mách Bạn Cách Chọn Mua Máy Chạy Bộ Gia Đình

Máy chạy bộ đang dần trở nên thiết bị tập thể dục chẳng thể thiếu trong mỗi gia đình. Vậy nên đâu là cách để bạn chọn lựa được chiếc máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu quan tâm là yếu tố được đa số mọi người quan tâm. Hãy cùng MOFIT tham khảo bài viết tiếp dưới đây nhé!

mua máy chạy bộ đúng với mục tiêu quan tâm Không chỉ tăng tính công dụng trong luyện tập, mà còn giúp bạn tối ưu hóa ngân sách chi tiêu ở mức thấp nhất khi mua sắm. Hãy xem những tiêu chí nào sẽ giúp bạn có trong tay chiếc máy chạy bộ ưng ý nhé.

Máy chạy bộ cao cấp MOFIT MHT-1430M

Xác định mục tiêu, nhu cầu quan tâm

Bạn nên xác định rõ chiếc máy này chỉ có bạn quan tâm sử dụng hay dùng cho cả gia đình, từ đó chọn công suất phù hợp, nếu chỉ 1 -2 người dùng, bạn có thể chọn mẫu máy 2.0 HP trở lên, trường hợp từ 3 – 5 người thì nên chọn máy mạnh hơn tầm 3.0 HP. tuy thế, máy có công suất càng cao thì giá cũng sẽ cao hơn những máy công suất nhỏ.

Kiểu dáng & diện tích thảm chạy

Kiểu dáng hiện đại và tiện dụng sẽ được ưu tiên hơn, thí dụ như tay vịn phải đủ dài, bền vững và thoải mái, tạo sự vui vẻ và thoải mái khi tập. Diện tích thảm tối thiểu phải đủ rộng để bước chân của bạn vui vẻ khi luyện tập, không nên quá hẹp, dễ dẫn đến chấn thương.

Máy chạy bộ MOFIT MHT-1809AD

Diện tích không gian trống tại nhà

Đây là điều tối rất cần thiết để bạn xác định việc mua máy chạy bộ điện loại có kích tấc lớn hay nhỏ. Bạn nên coi xét vị trí đặt máy tại nhà, sau đó hãy quyết định mua máy, nơi đó có dễ chịu và vui vẻ cho bạn quá trình sử dụng không? Không gian có khoáng đãng, không khí có được lưu thông hay không?

Tiếng ồn và sự tiện dụng

Động cơ máy không nên tạo quá nhiều tiếng ồn, sẽ gây mệt mỏi và khó chịu cho cả những người tập luyện và người xung quanh. Máy chạy bộ quan tâm trong gia đình cũng nên có tính năng gấp gọn, có bánh xe chuyển di và trợ lực thủy lực để dễ chuyển di khi cần thiết.

Máy chạy bộ MOFIT MHT-240A

Các tính năng và chương trình của máy

Bỏ qua những tính năng căn bản trên máy chạy, nếu muốn tập luyện nâng cao hơn, bạn hãy chú ý đến các bài luyện tập về tăng tốc độ, chạy dốc, chương trình tập thích hợp với tình trạng sức khỏe... Đây là những tính năng đương đại được tích hợp trên các máy chạy bộ điện thời buổi hiện nay, thêm vào chính là phụ kiện tập cơ tay, xoay eo, cơ eo, massage... trên các dòng máy đa năng.

Chế độ bảo hành và hậu mãi

Máy chạy bộ là sản phẩm có thể thường xảy ra hỏng hóc trong quá trình tập luyện, nhất là khi tập luyện với cường độ cao. Vì thế chế độ bảo hành và hậu mãi chuyên nghiệp từ nhà bán sỉ cũng nên được xem xét trước khi bạn mua hàng, để tránh gặp rắc rối sau khi sử dụng.

Máy chạy bộ MOFIT MHT-640

Nếu bạn còn đang ngần ngừ không biết nên mua máy chạy bộ gia đình ở đâu thì website: www.mofit.vn đó là địa chỉ mua sắm tin cậy dành cho bạn. Tại MOFIT, dòng máy chạy gia đình được bảo hành 03 năm tại nhà, có đội kỹ thuật riêng và xe bảo hành lưu động 24/7. Liên hệ HOTLINE: 08.6800.1818 - 0911.020.020 để nhận tham mưu hoàn toàn miễn phí.

13 Lý do bạn nên tham dự bộ môn thể hình

ngoài việc giúp ở giảm béo, tăng cường cơ bắp, tập tạ còn mang đến cho bạn đa lợi ích không ngờ. mọi người còn băn khoăn có nên tham dự bộ môn thể hình không, vì lo ngại nhiều vấn đề về sinh lý, hay nhiều nguyên nhân khác. tiếp dưới đây là 13 lý do khiến bạn nên tham gia bộ môn thể hình.

1. Giảm hơn 40% mỡ.
– Các nhà nghiên cứu của Đại học Penn State làm thử một thử nghiệm chia những người ăn kiêng ra làm ba nhóm, một nhóm không tập thể dục, một nhóm chỉ tập aerobic còn một nhóm tập aerobic kèm tập tạ. công dụng cả ba nhóm đều giảm gần 10 kg nhưng nhóm có tập tạ giảm được gần 3 kg mỡ mạnh hơn nhóm không tập. Tập tạ giúp giảm mỡ thừa thuần tuý còn các hình thức tập khác giảm cả mỡ và cơ.

2. Áo quần sẽ vừa vóc dáng bạn hơn
– Một nghiên cứu chỉ ra rằng ở độ tuổi từ 30 đến 50, bạn sẽ mất khoảng 10% lượng cơ trong vóc dáng. Tồi tệ hơn, lượng cơ này được thay thế bởi lớp mỡ khiến vòng bụng của bạn phì ra bởi một nửa cân mỡ chiếm diện tích hơn 18% so với nửa cân cơ. vì vậy khi tập tạ, bạn sẽ giảm được mỡ thuần túy, giúp vòng bụng vừa vặn để bạn có thể thoải mái và vui vẻ diện các loại áo xống cực đẹp.

3. Đốt được nhiều calo hơn.
– Tập tạ là bài tập luyện đốt calo hữu hiệu nhất vì bài tập luyện nâng tạ cần huy động nhiều sức lực. Chỉ cần 1 số động tác tập tạ đã có công dụng bằng việc bạn chạy cả chục km trong một giờ.

4. bổ sung cho chế độ ăn ít
– Tập thể dục giúp bạn có tinh thần tuân thủ một kế hoạch không ăn không uống có khoa học. Các chuyên gia đều đánh giá, tổng hợp cả ăn ít nhi uống và tập tạ sẽ nhắc nhở bạn có tinh thần đeo đuổi mục đích giảm mỡ thừa một cách trang nghiêm.

5. Giúp giảm bít tất tay
– Vã mồ hôi bên những quả tạ là một trong những cách lấy lại thăng bằng, vượt qua stress. Sau những thời kì găng, huyết áp ở người có nhiều cơ bắp trở lại Thường thì nhanh hơn là những người ít cơ bắp.

6. Hạnh phúc hơn.
– Các nhà nghiên cứu nhận thấy, những người tập tạ khoảng ba lần một tuần trong 6 tháng rèn luyện tâm lý tốt, kiểm soát những cơn nóng giận hoặc cảm xúc tốt hơn.

7. Xương chắc khỏe hơn
– Càng có tuổi, xương của bạn càng giòn làm tăng nguy cơ bị rạn. bên cạnh đó, nếu bạn kiên trì và cố gắng và chăm chỉ và cố gắng tập tạ, lượng osteocalcin mà xương sản xuất ra sẽ tăng lên tới 19%. Osteocalcin là một dạng protein có vai trò gắn canxi vào xương, đề phòng loãng xương.

8. Nhanh lấy lại dáng hơn
– Thuật ngữ những bài tập tăng nhịp tim Không chỉ đề cao Bài tập aerobic. Một nghiên cứu chỉ ra rằng bài luyện tập tạ cũng tăng hơn 15 nhịp một phút so với việc tập luyện với máy chạy bộ. Việc làm cho cơ chắc chắn cũng đem lại những lợi ích giống với các bài luyện tập aerobics.

9. Trái tim cứng cáp hơn
– Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan chỉ ra rằng người tập ba chương trình tập tạ toàn thân mỗi tuần trong hai tháng giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn chặn đột quỵ tới 40 % và nhồi máu cơ tim 15%.

10. Làm việc năng suất cao hơn
– 1 số nghiên cứu cho biết, các công nhân làm việc năng suất hơn 15% trong những ngày họ có tập luyện. Theo lý thuyết, trong những ngày tập thể dục, bạn sẽ hoàn thành công việc trong 8 tiếng, trong khi thường nhật mất hơn 9 tiếng.

11. Sống lâu hơn
– Nghiên cứu từ Đại học South Carolina cho thấy, việc tập thể dục toàn thân có hiệu quả tới tỉ lệ tử vong thấp do ung thư và các bệnh về tim bạch. với đó các nhà có khoa học cũng nhận thấy, việc khỏe mạnh ở tuổi trung niên thì khi về già giúp bạn có thể sống tới 85 tuổi mà không mắc bệnh nặng.

12. Thông minh hơn
– Các nhóm cơ liên quan tới cả vóc dáng và tinh thần của bạn. Việc đổ mồ hôi khi tập tạ tăng cường trí tưởng ngắn hạn và dài hạn, tăng khả năng suy luận và Tập luyện.

 

13. bổ sung quá trình tăng cân
– Người gầy muốn tăng cân phần nhiều đều tìm đến các phòng tập để thay đổi mình. Tập thể hình giúp rèn luyện cân nặng và khối lượng cơ bắp, giúp bạn tự tin với dáng vóc mình hơn.

Hướng Dẫn Tập Ngực Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao

Hướng Dẫn Tập Ngực Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao  Thế Giới Gym MOFIT

 

 

Hướng Dẫn Tập Ngực Cho Người Mới Tập Gym Thế Giới Gym MOFIT

 

Hướng Dẫn Bài Tập Cơ Ngực Nâng Cao Thế Giới Gym MOFIT 

20 Bài Tập Thể Hình Tại Nhà Cho Bạn Body Đẹp

Bạn luôn bận bịu, không có thời gian đến phòng tập thể hình? Bạn mong muốn: "Tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ, đơn giản, dễ thực hiện; chỉ với 20 phút mỗi ngày; 4-5 buổi mỗi tuần mà vẫn có thể sở hữu 1 cơ thể khỏe mạnh, vạm vỡ, vóc dáng săn chắc"? thì đây chính là bài viết dành cho bạn.

Dưới đây, MOFIT xin gửi đến bạn Top 20 bài tập thể hình tại nhà đem lại cho bạn body vạm vỡ, săn chắc đến không ngờ. Hệ thống bài tập được hướng dẫn bởi Mike - Chuyên gia thể hình tại Mỹ. Hãy cùng xem nhé!

Video hướng dẫn tập thể hình tại nhà

Hình ảnh hướng dẫn tập thể hình tại nhà >>>

Hít đất cơ bản 

Hít đất dang rộng vai

Hít đất tay hẹp

Hít đất di chuyển sang trái/phải 

Thực hiện hít đất mỗi lần đẩy lên di chuyển sang trái hoặc phải và tiếp tục hít

Hít đất kết hợp bật nhảy

Leo núi tại chỗ

Trồng cây chuối

Tập ngực với ghế và cây chổi lau nhà

Hít đất kết hợp vỗ tay

Hít xà đơn trong nhà

MOFIT - Nhà sản xuất, phân phối Thiết bị Thể dục Thể hình chuyên nghiệp với nhiều chủng loại và mẫu mã đa dạng: Máy chạy bộ, Xe đạp tập, máy rung massage, Bàn bóng bàn, Thiết bị phòng Gym... ; Cam kết hàng chính hãng, giá tốt nhất! HOTLINE: 08.6800.1818 - 0911.020.020

10 lý do hàng đầu cần mua xe đạp tập thể dục tại nhà

vì sao bạn nên mua một chiếc xe đạp tập thể dục? Bạn đã biết hết những tác dụng trên cả tuyệt vời của xe đạp tập chưa? Hãy cùng MOFIT khám phá 10 lý do hàng đầu thuyết phục bạn mua một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà nhé!

1. Xe đạp tập thể dục giúp giảm mỡ hiệu quả

Xe đạp tập thể dục đã giúp rất nhiều người đạt được mục đích giảm mỡ.

Đi xe đạp trên một chiếc xe đạp tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo dư thừa, tập luyện sức khỏe của bạn. Đi xe đạp 15 km mỗi giờ (9 dặm một giờ) đốt cháy gần 12 calo / 3 calo cho mỗi kg trọng lượng vóc dáng mỗi nửa giờ.

Đối với một người có khối lượng 100 kg, tương đương với 1200 calo hoặc 300 calo mỗi 30 phút.

Đi xe đạp trên một chiếc xe đạp tập thể dục cũng là chọn mua hoàn hảo để nâng cao nhịp tim, luyện tập mức độ sức khỏe tim phổi.

Xe đạp tập MOFIT MHE 6.36

2. luyện tập rất dễ dàng mà không mất công luyện tập

Một trong những sai trái thường gặp nhất khi mọi người lần trước hết khởi đầu tập thể dục là đào tạo quá khó.

tập huấn quá khó khăn trong sự bắt đầu của chương trình tập thể dục của bạn có thể dẫn đến chấn thương và khiến bạn từ bỏ bởi vì bạn cảm giác nó quá khó, mất đi sự tự tin và nỗ lực.

Bằng cách cho bạn khả năng để điều chỉnh và thay đổi tốc độ tùy ý, xe đạp tập thể dục có thể giúp bạn tránh được những điều trên để tập thể dục thông thường.

1 số xe đạp tập thể dục thậm chí còn có màn hình hiển thị thông mình giúp bạn theo dõi nhịp tim của mình trong khi đang tập thể dục. Từ đó bạn có thể điều chỉnh mức độ tiêu chuẩn luyện tập thích hợp.

Xe đạp tập là một cách tuyệt mỹ để rõ ràng rằng bạn luôn luôn được chuyển động tuần hoàn và làm khỏe cơ thể mỗi một ngày.

Xe đạp tập MOFIT MO 2085

3. Có thể điều chỉnh và thay đổi tốc độ thích hợp

Tốc độ và sức đề kháng của hầu hết các xe đạp tập thể dục có thể được điều chỉnh và thay đổi trong gia số rất nhỏ, xe đạp tập thể dục trên cả tuyệt vời cho việc huấn luyện ở những cường độ nâng cao dần, ngay khi bạn khởi đầu từ con số 0.

4. Xe đạp tập thể dục có thể quan tâm bất cứ lúc nào

Một trong những tác dụng lớn nhất của việc có được một chiếc xe đạp tập thể dục là bạn có thể vận động khi bạn muốn, ngày hay đêm, nóng hay lạnh, mặt trời hoặc mưa. đông đảo mọi người trong chúng ta đang sống một cuộc sống bận rộn và rất khó khăn để tìm thấy thời gian thích hợp với tập thể dục trong lịch trình bận rộn của mình. Những gì chúng ta cần là khả năng thực hiện khi chúng ta muốn và ngay khi chúng ta cần.

Có một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà tốt hơn nhiều so với việc tham dự tập luyện tại một phòng tập thể dục. Khi đó, bạn không cần phải lo âu về việc mở hay đóng cửa phòng tập, giúp bạn chủ động về thời kì và không phải bày cách xe đạp tập thể dục của mình với thành viên khác.

Xe đạp tập cao cấp MOFIT 807A

5. Hãy quan tâm sử dụng tối đa thời kì của bạn

có trong tay một chiếc xe đạp tập thể dục cho phép bạn có thể tập thể dục mỗi một ngày kể cả trong khi bạn đang làm những việc khác, như xem chương trình truyền hình yêu thích, nghe nhạc...

Xem TV trong đạp xe trên một chiếc xe đạp tập thể dục đều đặn và liên tục làm cho việc luyện tập của bạn có vẻ ngắn hơn đại đa số, rất dễ dàng hơn, thư giãn hơn.

6. Cả gia đình đều có thể sử dụng

Một trong những điều tuyệt vời về việc có một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà là cả gia đình có thể quan tâm sử dụng nó để giảm mỡ bụng và sở hữu fitter.

Xe đạp tập tại nhà thích hợp cho mọi độ tuổi, có đôi lúc cả người già và trẻ em, người bị bệnh xương khớp...

Nghiên cứu cho thấy rằng khi cả gia đình có mục tiêu na ná và được cam kết giảm mỡ bụng với nhau, mỗi thành viên trong gia đình có nhiều khả năng để thành công hơn.

Xe đạp tập MOFIT 8607HA

7. tằn tiện hơn

Mua xe đạp tập thể dục rẻ hơn rất nhiều so với việc nộp tiền lệ phí phòng tập thể dục, hơn thế là nếu có nhiều hơn một người trong gia đình muốn thực hiện.

Phí phòng tập thể dục có thể tốn kém, và cho 1 số người trong chúng ta, sẽ tốt hơn nếu số tiền đó được đầu tư vào một chiếc xe đạp tập thể dục tốt và chất lượng phục vụ cho cả gia đình bạn trong nhiều năm.

8. Trải nghiệm cảm nhận đạp xe leo dốc ngay tại nhà

Bạn có thể thay đổi sức đề kháng và độ dốc, độ nghiêng mà xe đạp tập thể dục cung cấp.

Điều này có nghĩa rằng xe đạp của bạn có thể mô phỏng xe đạp lên dốc và giúp làm tăng nhịp tim của bạn; từ đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cho mỗi phút tập luyện.

Kể cả nếu bạn đang tập huấn cho một sự kiện đi xe đạp, bạn cũng có thể mô phỏng địa hình nhấp nhô ngay trên chiếc xe của mình.

Xe đạp tập MOFIT MHS 9.2G

9. Tập thể dục một mình

mọi người muốn giảm cân rất tự tiện thức và không nhất thiết muốn vận động việc tập luyện ở nơi công cộng.

Có xe đạp tập thể dục riêng cho phép bạn tập thể dục trong sự riêng tây tại gia, do đó bạn sẽ không nên cảm thấy trinh nữ hay ngượng nghịu với những chế độ tập luyện riêng của mình.

10. quyến rũ và cân đối đùi, bắp chân và mông

Có một chiếc xe đạp tập thể dục ở nhà, sử dụng nó đều đặn sẽ giúp bạn có một vóng dáng thon thả, quyễn rũ, trông bạn sẽ thật tuyệt mỹ trong những chiếc quần short, váy, quần dài hay quần jeans.

Nếu bạn muốn những điều này mà không tốn nhiều công sức, thời gian và tiền nong thì nên đầu tư ngay vào một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà.

Đạp xe Hàng ngày mang đến cho bạn thon gọn, dáng đẹp