ngoài việc giúp ở giảm béo, tăng cường cơ bắp, tập tạ còn mang đến cho bạn đa lợi ích không ngờ. mọi người còn băn khoăn có nên tham dự bộ môn thể hình không, vì lo ngại nhiều vấn đề về sinh lý, hay nhiều nguyên nhân khác. tiếp dưới đây là 13 lý do khiến bạn nên tham gia bộ môn thể hình.
1. Giảm hơn 40% mỡ.
– Các nhà nghiên cứu của Đại học Penn State làm thử một thử nghiệm chia những người ăn kiêng ra làm ba nhóm, một nhóm không tập thể dục, một nhóm chỉ tập aerobic còn một nhóm tập aerobic kèm tập tạ. công dụng cả ba nhóm đều giảm gần 10 kg nhưng nhóm có tập tạ giảm được gần 3 kg mỡ mạnh hơn nhóm không tập. Tập tạ giúp giảm mỡ thừa thuần tuý còn các hình thức tập khác giảm cả mỡ và cơ.
2. Áo quần sẽ vừa vóc dáng bạn hơn
– Một nghiên cứu chỉ ra rằng ở độ tuổi từ 30 đến 50, bạn sẽ mất khoảng 10% lượng cơ trong vóc dáng. Tồi tệ hơn, lượng cơ này được thay thế bởi lớp mỡ khiến vòng bụng của bạn phì ra bởi một nửa cân mỡ chiếm diện tích hơn 18% so với nửa cân cơ. vì vậy khi tập tạ, bạn sẽ giảm được mỡ thuần túy, giúp vòng bụng vừa vặn để bạn có thể thoải mái và vui vẻ diện các loại áo xống cực đẹp.
3. Đốt được nhiều calo hơn.
– Tập tạ là bài tập luyện đốt calo hữu hiệu nhất vì bài tập luyện nâng tạ cần huy động nhiều sức lực. Chỉ cần 1 số động tác tập tạ đã có công dụng bằng việc bạn chạy cả chục km trong một giờ.
4. bổ sung cho chế độ ăn ít
– Tập thể dục giúp bạn có tinh thần tuân thủ một kế hoạch không ăn không uống có khoa học. Các chuyên gia đều đánh giá, tổng hợp cả ăn ít nhi uống và tập tạ sẽ nhắc nhở bạn có tinh thần đeo đuổi mục đích giảm mỡ thừa một cách trang nghiêm.
5. Giúp giảm bít tất tay
– Vã mồ hôi bên những quả tạ là một trong những cách lấy lại thăng bằng, vượt qua stress. Sau những thời kì găng, huyết áp ở người có nhiều cơ bắp trở lại Thường thì nhanh hơn là những người ít cơ bắp.
6. Hạnh phúc hơn.
– Các nhà nghiên cứu nhận thấy, những người tập tạ khoảng ba lần một tuần trong 6 tháng rèn luyện tâm lý tốt, kiểm soát những cơn nóng giận hoặc cảm xúc tốt hơn.
7. Xương chắc khỏe hơn
– Càng có tuổi, xương của bạn càng giòn làm tăng nguy cơ bị rạn. bên cạnh đó, nếu bạn kiên trì và cố gắng và chăm chỉ và cố gắng tập tạ, lượng osteocalcin mà xương sản xuất ra sẽ tăng lên tới 19%. Osteocalcin là một dạng protein có vai trò gắn canxi vào xương, đề phòng loãng xương.
8. Nhanh lấy lại dáng hơn
– Thuật ngữ những bài tập tăng nhịp tim Không chỉ đề cao Bài tập aerobic. Một nghiên cứu chỉ ra rằng bài luyện tập tạ cũng tăng hơn 15 nhịp một phút so với việc tập luyện với máy chạy bộ. Việc làm cho cơ chắc chắn cũng đem lại những lợi ích giống với các bài luyện tập aerobics.
9. Trái tim cứng cáp hơn
– Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan chỉ ra rằng người tập ba chương trình tập tạ toàn thân mỗi tuần trong hai tháng giảm nguy cơ huyết áp cao, ngăn chặn đột quỵ tới 40 % và nhồi máu cơ tim 15%.
10. Làm việc năng suất cao hơn
– 1 số nghiên cứu cho biết, các công nhân làm việc năng suất hơn 15% trong những ngày họ có tập luyện. Theo lý thuyết, trong những ngày tập thể dục, bạn sẽ hoàn thành công việc trong 8 tiếng, trong khi thường nhật mất hơn 9 tiếng.
11. Sống lâu hơn
– Nghiên cứu từ Đại học South Carolina cho thấy, việc tập thể dục toàn thân có hiệu quả tới tỉ lệ tử vong thấp do ung thư và các bệnh về tim bạch. với đó các nhà có khoa học cũng nhận thấy, việc khỏe mạnh ở tuổi trung niên thì khi về già giúp bạn có thể sống tới 85 tuổi mà không mắc bệnh nặng.
12. Thông minh hơn
– Các nhóm cơ liên quan tới cả vóc dáng và tinh thần của bạn. Việc đổ mồ hôi khi tập tạ tăng cường trí tưởng ngắn hạn và dài hạn, tăng khả năng suy luận và Tập luyện.
13. bổ sung quá trình tăng cân
– Người gầy muốn tăng cân phần nhiều đều tìm đến các phòng tập để thay đổi mình. Tập thể hình giúp rèn luyện cân nặng và khối lượng cơ bắp, giúp bạn tự tin với dáng vóc mình hơn.
No comments:
Post a Comment