thời buổi này cách thức tập luyện Tabata được áp dụng rất đông cho chế độ giảm mỡ thừa trên toàn thế giới. Đây là phương pháp được nhận định rất cao giảm mỡ thừa hiệu quả hơn so với một số phương pháp khác. Bài viết này tìm hiểu về nguồn gốc của Tabata và hiểu hơn về nó.
- Tabata là gì ?
- Tabata thực ra là tên của người sáng tạo ra phương pháp luyện tập giảm mỡ này – Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.
- Tabata là cách thức luyện tập cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ quát nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.
- Cách tập Tabata.
- Tabata được thực hiện trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.
- xoành xoạch khởi đầu tập với quá trình khởi động làm nóng các cơ và khớp, tốt nhất là cardio nhẹ nhõm trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
- Với những người thường nhật, theo phần lớn các lời khuyên của HLV bạn có thể tập 1-4 lần 1 tuần và không tập vào 2 ngày liên tục bởi cơ bắp và tim của bạn cũng cần được nghỉ ngơi và bình phục.
- Với những người mới bắt đầu tập, chỉ nên tập 1-2 lần 1 tuần và nâng dần lên khi giới hạn chịu đựng của dáng vóc đã cao hơn.
- chú tâm điều này là cường độ phải đẩy cơ thể đến giới hạn max của nó và không được ăn gian thời kì. Nếu bạn tập mà chưa cảm thấy phê thì đó chính là do bạn chưa tập hết sức.
- Lưu ý khi tập luyện Tabata
- Tabata workout chỉ cho các vận động viên, những người có sức chịu đựng tốt, hiệu suất cao, bởi cường độ của các bài tập luyện Tabata rất khó khăn, dễ gây đau cơ và chán nản sau. Bạn nên cẩn thận xem xét khả năng của mình trước khi quyết định để thực hiện các bài tập luyện của Tabata.
- thực hiện liên tục và thường xuyên theo hướng dẫn cụ thể của đào tạo viên, không ngừng giữa chừng
- Đúng động tác, đúng tư thế để không bị thương
- Sau khi tập, hạn chế quan tâm thực phẩm có đường, dầu mỡ, tinh bột.
- Uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thể hình sau quá trình sử dụng, chất béo tốt, protein….
- Ưu điểm Tabata
- rèn luyện tuần hoàn, hô hấp, hệ cơ xương, trao đổi chất.
- Xây dựng và hạn chế mất cơ bắp khi giảm mỡ thừa.
- Hiệu ứng đàm luận chất có thể kéo dài 12h sau nghi tập.
- Tốn rất ít thời kì, không yêu cầu thiết bị quá nhiều.
- Nhược điểm Tabata
- Nó rất nặng vì vậy bạn cần có 1 nền tảng thể lực tốt. Bạn cần luyện tập cardio thường ngày trước để có thể có đủ sức tập theo pp này.
- Các bài tập luyện cường độ cao nên có thể dẫn đến chấn thương nếu không chú ý động tác.
- Nó không dành cho những người có tiền sử bệnh Tim mạch, hô hấp, huyết áp,…
No comments:
Post a Comment