HIIT High Intensity Interval Training. Phương pháp HIIT được xem là bài tập giảm mỡ thừa giảm mỡ bụng và tập luyện phục hồi cơ bắp gấp 2 lần so với các Phương pháp giảm mỡ thừa khác. Để làm được các bài tập HIIT đòi hỏi bạn phải có sự bền bỉ tốt, độ tập trung và sự kiên trì và cố gắng cao. tiếp sau đây là những lợi ích của bài tập HIIT.
1.HIIT cải thiện mức độ sức khỏe tim mạch.
– hồ hết các bạn không bao giờ quan tâm những nơi kỵ khí (nơi mà bạn cảm thấy như rất khó để hô hấp và trái tim của bạn gần như đang chăm chỉ nhảy ra khỏi lồng ngực để hít thở) nhưng làm việc khó khăn này lại siêu tốt cho trái tim của bạn. Năm 2006, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng sau tám tuần làm bài luyện tập HIIT, đối tượng có thể đạp xe hai lần và duy trì cùng một tốc độ. Tập HIIT kích hoạt hệ thống đàm luận chất hiếu khí của bạn và cả quá trình kỵ khí bên trong bạn, đó chính là những gì bạn cần để giúp trái tim của mình hoạt động một cách cứng cáp hơn.
2.HIIT ảnh hưởng quá trình sản sinh hormone tăng trưởng (HGH).
– Đây là điều rất quan trọng để tối ưu hóa hiện trạng sức khỏe, sức mạnh và sinh lực. Điều này đã được chứng minh có hiệu quả tập luyện đáng kể độ nhạy insulin, giúp giảm mỡ bụng và tăng trưởng cơ bắp. Bất cứ ai đã từng thực hiện chế độ nhịn ăn đều biết là gần như chơi thể giữ trọng lượng cơ bắp cùng với chất béo khi bạn đang cắt giảm lượng calo. ngoại giả, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong 24 giờ sau khi sử dụng HIIT, cơ thể sinh sản hơn 450 phần trăm HGH, khuyến khích dáng người của bạn xây dựng và duy trì trọng lượng cơ nạc trong khi vẫn giúp dáng vóc đốt cháy chất béo dôi thừa.
3.HIIT giảm mỡ bụng đốt mỡ tác dụng.
– HIIT hoạt động vì đốt cháy chất béo đòi hỏi cần nhiều oxy và càng nhiều oxy vào trong cơ thể, các chất béo trong dáng vóc bạn được đốt cháy càng nhiều. Một bài luyện tập cường độ cao làm tăng nhu cầu của vóc dáng đối với oxy trong quá trình nỗ lực luyện tập và tạo ra tình trạng thiếu oxy, điều đó khiến vóc dáng của bạn đòi hỏi thêm nhiều lượng khí oxy trong quá trình bình phục. Hiệu ứng này được gọi là tiêu thụ oxy tập hậu thể thao (EPOC) và là tại sao lý do tập thể dục cường độ cao sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn so với luyện tập aerobic và trạng thái ổn định liên tục và đều đặn. chính vì điều này, một trong những hiệu quả tuyệt vời của tất cả những công tác khó khăn từ HIIT là nó sẽ khởi động chu kỳ sửa sang của dáng người – tức là bạn thực thụ sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo trong 24-48 giờ sau khi huấn luyện, Không những trong quá trình luyện tập của bạn. Quá trình giảm mỡ thừa nhờ đó sẽ được liên tục và thường xuyên vận động dù cho bạn đã chấm dứt bài tập luyện đi chăng nữa.
4.HIIT đẩy cao sự hưng phấn luyện tập.
– HIIT sẽ phát triển khả năng bình phục ý thức và cho phép bạn càng ngày càng thách thức chính mình trong suốt quá trình sử dụng và trong cuộc sống hàng ngày. cố gắng thông qua các bài tập, cấp độ khó khăn, luyện tập dưới cường độ cao sẽ cho bạn sự tự tín để giải quyết những thách thức khác. Kết hợp với các bài luyện tập với máy chạy bộ, điều này cũng rất quan trọng với những người muốn giảm cân cố gắng và chăm chỉ và thoải mái và an toàn. Bạn sẽ nghe thấy tiếng nói bên trong của bạn, “Tôi có thể hoàn thành được điều này!” Và điều đó sẽ trở thành sự thật!
No comments:
Post a Comment