Giáo Án Bài Tập Luyện Thể Hình Cho Người Mới 5 Ngày 1 Tuần

Giáo Án Bài Tập Thể Hình Cho Newbie 5 Buổi 1 Tuần

Thiết bị thể dục thể hình MOFIT chia sẻ giáo án tập thể hình tập tạ, gym này dành cho người tập gym 5 buổi trên 1 tuần, người mới tập tăng cơ bắp.

Lịch này sẽ có 5 buổi / 1 tuần như sau:

– Buổi 1: Các Bài Tập Ngực và Bắp chân

– Buổi 2: Các bài tập luyện Cơ Lưng và xô

– Buổi 3: Các bài tập luyện Cơ Đùi Trước Đùi Sau Và Cơ Bụng

– Buổi 4: Các bài tập luyện Vai, Cầu Vai và Cổ

– Buổi 5: Các bài luyện tập Tay trước, Tay sau

Buổi 1 Thứ 2 , buổi 2 thứ 3, buổi 3 vào thứ 5, buổi 4 vào thứ 6, buổi 5 vào thứ 7.

Thứ 4 và chủ nhật thư giãn hoàn toàn.

*Các Bạn chú ý: – Mỗi buổi tập 1 đến 2 nhóm cơ chính, trong quá trình tập cơ chính đó ắt sẽ có tác động và tác độngđến cơ phụ ví dụ Khi tập lưng thì việc Tay trước và vai ăn theo (tập theo) là điều cố nhiên. Chính vì điều này việc sau 1 tuần mới tập lại chỉ là tương đối, tránh việc bạn hỏi vì sao lại nghỉ lâu thế.

*Lấy thí dụ: Buổi 2 tập lưng xô thì Vai cũng luyện tập nhiều và tay cũng chịu ảnh hưởng nhiều do đó Vai và tay trước đã và sẽ tập sau 2 buổi để chắc chắn khoảng thời gian nghỉ chỉ là 48h đến 72h.

– Nguyên lý chính là Max OT (đã thay đổi) lên bạn đừng so sánh nhé (gần như là một mà).

– Bạn có 2 buổi không tập, chính vì vậy có thể tự chia để ở đâu trong 5 buổi cũng được không phải theo giáo án.

* Các bạn đón xem các bài hướng dẫn tập chi tiết cho từng buổi sẽ được Máy Chạy Bộ MOFIT tiếp tục chia sẻ nhé.